Ahogy üt az éjfél, elhisszük: idén tényleg más lesz és kezdjük is az újévi fogadalmakat...már ugye "holnaptól"...
Aztán eljön január közepe, és valahogy minden visszatér a megszokotthoz. Nem feltétlenül azért, mert gyenge vagy komolytalan volt az elhatározás.... Néha azért, mert rossz rendszerre próbálsz ráerőltetni jó szándékot. Ebben a blogban végigmegyünk azon, hogyan tudod ÚGY megfogalmazni, tervezni és megvalósítani a fogadalmaidat, hogy ne csak 2–3 hétig tartsanak, hanem valódi változást hozzanak.
Fogadalom, vágy helyett („Szeretnék…”) legyen egy lezárt döntés: („Ezt így csinálom.”)
A kettő között a különbség: identitás.A coachingban úgy mondjuk: „Nem célokat érünk el, hanem új identitást gyakorlunk be.”
KÉRDEZD MEG MAGADTÓL: Ki az az énem, aki ezt természetesen csinálja? – Hogyan viselkedik? Hogyan gondolkodik? Mi az a legkisebb napi lépés, amivel ezt gyakorolni tudom?
A bukás leggyakoribb oka: túl nagy ugrás. Edzek heti 4-szer. Nem eszem cukrot. Mindig 10-kor lefekszem. Csakhogy az idegrendszer nem ilyen tempóban szeret változni...
A coaching szemlélet: szeresd meg a „mikrolépéseket”: Ha edzeni akarsz: kezdd el heti 1 fix mozgással. Ha rendet akarsz: kezdj el NAPI 5 percet pakolni. Ha kevesebb telefont akarsz: kezdd el NAPI 10 perc do not distrub-bel. A mikrolépések alkalmazása nem hülyeség, ha képes vagy a folyamatosság elvét tartani. A mikrolépések KAPUT nyitnak arra, hogy nagyokat lépj.
A motiváció nem stabil. A motiváció olyan, mint az időjárás: jön-megy, változik. A valódi változást az hozza, amikor a rutin viszi a hátán a napot, nem a lelkesedés.
Coaching kérdés: „Mi a minimum verziója annak, amit akkor is meg tudok csinálni, ha semmi kedvem?” Ez lesz az önbecsülésed alapja. --> Nem az, hogy mennyit csinálsz, amikor hiper motivált vagy, hanem az, hogy amikor nem vagy az, mennyire tudsz következetes maradni.
Személyes tipp: tervezd meg előre a heted vagy a napod.. és NE GONDOLKOZZ van-e kedved, csak haladj a feladattal. Mikor már lent vagy a teremben, edzel... mikor már megetted a diétás vacsid, kevesebb esélyed van rosszat enni... előbb tedd meg a szükséges lépést, ne gondolkozz van-e kedved, vagy fáradt vagy-e etc...
Nem azt kell tudni, mit akarsz. Azt kell tudni, hogyan éred el: mit fogsz csinálni minden nap/hetente.
Példa:
❌ „Fogyok 7 kilót.” --> ✔ „Heti 3-szor edzem + esti nasi elhagyása.”
❌ „Többet fogok pihenni.” --> ✔ „Minden vasárnap offline vagyok 4 órára.”
❌ „Több önszeretet.” --> ✔ „Esténként 2 perces check-in: hogy vagyok ma? Szerettem eléggé önmagam?!”
A cél a hegycsúcs. A mindennapi viselkedés az ösvény, ami felvezet rá.
Az emberek január 1-jén szeretnének:
– életmódváltást,
– karrier upgrade-et,
– új edzéstervet,
– egészséges étkezést,
– több olvasást,
– kevesebb telefont,
– több alvást.
Ez egyszerre túl sok. Nincs kapacitása rá az idegrendszerednek.
Coaching alapelv: Egyszerre maximum 2 szokást kezdj el beépíteni. És amikor ez már kényelmes: jöhet a következő. A változás nem sprint. A változás: ritmus.
A legtöbb januári fogadalom amúgy is szinte vonza egymást. Ha elkezdesz mozogni, egy idő után már nem is önazonos bezabálni utána.... szinte észrevétlenül odafigyelünk jobban mit eszünk... és mikor már ez a 2 tényező közösen működik, akaratlanul is más lesz az energiaszintünk, jobban tudunk pihenni, mélyebben aludni.. ha pedig az ember kiegyensúlyozottabb és tudatosabb a magánéletében, lassan a szakmai terepen is máshogy áll a dolgokhoz, sőt, hozzá is mások!
A ’miért’ mentőöv lesz, amikor fáradt vagy, nincs kedved, visszaestél, túlterhelt vagy, elhúznak a hétköznapok.
A coachingban a miértet nem a felszínen keressük:
👉 Mi van mögötte?
👉 Melyik énedet szeretnéd megélni általa?
👉 Mi lesz más az életedben, ha ez sikerül?Ha a ’miért’-ed mély és őszinte, a kitartás könnyebb.
A visszaesés nem kudarc, hanem a változás természetes része. A coachingban ezt így hívjuk: normalizálás.
Írd fel előre:
– mi az, ami valószínűleg kibillent?
– mi lesz a B-terved?
– mit csinálsz akkor, ha „elrontod”? A „visszajövök” képessége ezerszer fontosabb, mint a „soha nem hibázom”.
MINDENKI megbotlik néha. Nincs ezzel semmi gond. Az a lényeg, hogy rutin legyen felállni a botlás után.
A teljesítmény nem csak a végeredmény. A következetesség, a megjelenés, az apró győzelmek: ezek azok, amik megerősítik az agyadnak: „Ez jó. Ezt érdemes folytatni.”
Legyenek mérföldkövek és adj magadnak mini jutalmakat:
– egy forró fürdő,
– új edzócucc,
– egy kávé a kedvenc helyeden,
– egy délután offline.
Ez nem „gyerekes”. Ez neurobiológia (is). Meg önértékelés.
A változás ott hal meg, ahol nem követi semmi.
tedd ki a naptárba, hagyd elöl otthon, beszélj róla a coachoddal, akár posztold a social media platformokon..
Lényeg: legyen „elszámoltatható pontod, mert a láthatóság = felelősség. A felelősség = stabilitás.
Az újévi fogadalmak akkor fulladnak ki, ha mások elvárásaira épülnek:
– „le kéne fogynom”,
– „többet kéne sportolnom”,
– „nem kéne annyit dolgoznom”,
– „rendezettebb kéne legyek”.
A coachingban ez az első kérdés: Kiért akarod? Magadért vagy másért?
Amit mások miatt csinálsz, kifullad. Amit magadért csinálsz, beépül(het).
A valódi változás ott kezdődik, amikor előre megéled, milyen érzés lesz elérni a célodat. Képzeld el , hogy már nem másokat csodálsz, de jó nekik, hanem közéjük tartozol.
Ott milyen könnyed, tiszta és magabiztos lesz minden. Milyen jó lesz azt mondani: „Megcsináltam.”
A coachingban ezt hívjuk: előhívott identitás. Először fejben történik. Aztán a valóságban.